Ja się podpiszę pod Deją. Zacznij jeść czysto, bez czitów, bez alkoholu etc. Wtedy będziesz mógł stwierdzić, czy sam fakt kaloryczności jest zły (w co wątpię, bo kaloryczność na wstępie jest ok), czy to, żę czitujesz nawala i robi kichę z redu. Ponadto ja jednak uczona byłam, że wolne ciężary uczą techniki, maszyny "pomagają" nie wymuszają dobrej [...]
[...] najbardziej podstawowy trening to będzie mi rosnąć muskulatura nawet od bułki z masłem, taka jest prawda. Jak ta siła trochę się zatrzyma to zacznę intuicyjnie trochę więcej jeść, bo i trening będzie bardziej wymagający, to się dzieje samoistnie. Jak zjem 2 paczki chipsów to czuje się źle, jak zjem ziemniaki z jajkiem sadzonym i zapije kefirem to [...]
[...] IF - jeśli Ci się chce ograniczeń to stosuj. Wszystko i tak sprowadza się do deficytu kalorycznego. Trenuj więcej i jedz więcej - to nowa tendencja ale i ona nie każe jeść więcej niż spalisz (ale podobno bardziej wpływa na lepszy wygląd sylwetki niż minimalny trening przy deficycie kalorycznym). Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-09-17 [...]
[...] wie, że kalkulatory nie są miarodajne w związku z czym będę się opierał na ilościach jakie zjadam. No i węgle tylko z warzyw i otrąb - i tu nikt mnie nie namówi by ich nie jeść, ponieważ te 20-30g są dla mnie zbawienne, mój układ trawienny działa dużo lepiej. Posiłek treningowy w postaci ryżu to pieśń przyszłości. Na początku ryżu nie będę [...]
[...] zimna i głęboka. Z pełną odpowiedzialnością i z perspektywy człowieka, który od około 2 lat je raczej tłusto, twierdzę, że należy liczyć spożywane węglowodany, ale trzeba je jeść. A jadałem po 10 - 15 gramów węgli "z otrąb i warzyw" Ketoza to system, którego nie należy nadużywać. Osobom wchodzącym na totalny LC radzę po koleżeńsku jednak jedzenie [...]
[...] Patrz, że ja tego nie dojrzałem... :-D Instynkt łowcy się tępi. Nom. Lepiej nie jedz takich rzeczy. Grzechy od najlżejszego do najcięższego: banan, lody, dżem, bułka, masło roślinne. Pierwsze trzy można zjeść w określonych okolicznościach. Dwa pozostałe... Wybacz. Strzał w stopę. Ładować nie znaczy jeść co się znajdzie w zasięgu wzroku. :-)
[...] g 2 g na kgNmc = 130 g 3 g na kgNmc = 195 g Koleś robi sobie badania i wychodzi mu, że ma 43 kg mięśni... Dość. Nie mam do tego zdrowia :-D Szkół jest kilka. Wolę po prostu jeść mniej niż za dużo. Gwidu czy w Twoim przypadku jedzenie 200+ białka się sprawdza? Miałbyś odwagę zjechać <150? Zdrowie nie ma ceny. Sam miałem zrobić taką mapę, ale [...]
[...] nie jest najlepszym źródłem białka , ale wiadomo nie można na samych cyckach żyć. zamień w 5 posiłku oliwe na orzechy a przed snem daj tą oliwe . Orzechów na noc lepiej nie jeść bo są ciężko strawne no i w końcu nie jest to w 100% sam tłuszcz . Co do śniadań masz racje, ale wiesz w miare zdrowego rozsądku żeby to się nie zrobiło 2000 kcal hehe. [...]
[...] lub deserek jogurtowo-truskawkowy a czasem ciasto z Polski murzynek - nie mogę sie oprzeć!!! ale w bardzo małych ilościach. Staram się nie jeść takich rzeczy po godzinie 13. 4 posiłek obiad: pieczone bez tłuszczu piersi z kurczaka, indyka, bez skóry, czasem udka z kurczaka bez skory [...]
ja no!!SKUMALEM TO TYLKO NIE SKUMALEM TEGO ZE JAK MOZNA JESC TYLE CO MI NAPISAL SONBATY W DIECIE I CHUDNAC !!CWICZE WYTRWALE ZAZYWAM KARNITYNE +HCA I NIE JEM NIC JUZ WIEM ZE ROBIE BLAD WIEC POTRZEBUJE DIETY OSZCZEDNEJ DIETY!! SONBAT NAPISZE CI TAK MA: 186cm i 80 kg waze!! NIE WIEM JUZ CO MAM ROBIC Z TA DIETA CO MI NAPISALES DORADZ MI COS!!
A ja za dwa tygodnie będę szalec na stoku (i opuszczę zajęcia ) Lubię to, co jem. Jestem przyzwyczajona, ale ja ogólnie bardzo lubię jeść i to prawie wszystko - słodkie, słone, ostre, kwaśne, proste i wymyślne, zdrowe i syfiaste Ciągnie mnie do syfu i to bardzo, czasami mam maniakalne myśli na ten temat, ale staram się je odganiać.
[...] mielonka i pasztetowa i tak na okrągło od rana do wieczora;-D;-D;-D, a tu kolega Einarr sobie polędwiczkę wołową na pizze wkraja.%-) Zdecydowanie przegraliśmy życie.|-)|-)|-) To wszystko przez to, że jestem kucharzem od 12 lat. Mam dostęp do żarcia cały czas i mogę jeść co tam względnie chce + nie mieszkam w Polsce , także gram na kodach.
A jak się wcześniej dowiedziałem to to wszystko trzeba jeść w gramch :P To mógłby mi ktoś podopisywać (bo właśnie z tym miałem największe problemy). Z góry wielkie dzięki. /generalnie to ciezko ci sie bedzie trzymac gramażu, najwazneiszje zeby sie trzymac glownego schematu diety (liczba posilkow,ich rodzaj), jak ci juz wejdzie ta dieta 'w krew' to [...]
ale podobno nie można łączyć bica z klatą i pleców z tricem ABS II będę wykonywał wieczorami a co do diety to narazie staram się jeść zdrowo, ok. 3,5 przerwy między małymi posiłkami ;)
Dzięki za informacje, a powiedz mi to mam jeśc tak przez miesiąc i pózniej zmienic na cos innego??? jesli chodzi o diete to jem kasze ryz piersi z kuru warzywa gotowane ryby , hmm ale nie wiem co z chlebem czy rano jesc kanapki z chudą szynką tak jak zawsze jadam???
[...] odżywki niż 20g - warzywa 2 -dlaczego twaróg tłusty?Po co w ogóle tak dużo nabiału - na redukcji to niezbyt dobry pomysł 3 -ujdzie ale jednorazowo- nie powinieneś jeść codziennie tuńczyka z puszki 4 -marchewka z groszkiem to nie powinny być jedyne warzywa jakie masz w diecie 5 -znów sam nabiał 6 -tu dopiero pojawia się [...]
Czyli na początku wazylas prawie 90 kg ? Jezeli tak to gratuluje wyników :-] Polecam ułożyć dietę bogatą nie tylko w białko ale też zdrowy tłuszcz i węglowodany. Widzisz ile zyskujesz ? A jakie fajne rzeczy można wtedy jeść...i efekty są. Wygogluj też do czego słuzy regeneracja i co się wtedy dzieje.
myślam też, aby zacząc biegać albo rano, albo wieczorem tak 3x w tygodniu ale nie wiem kiedy będzie lepiej. Rano na czczo nie chce, żeby nie palić mięśni, jednak nie wiem czy w takiej opcji coś jeść, jeśli tak to co, lub wieczorem już po kolacji i potem nic już nie jem. (bieganie pewnie ok30 minut, albo marszobieg na początku)
Dieta redukcyjna do oceny, 116kg
